|
Нова книга или друга цел? Експерти предлагат съвети за придържане към новогодишните решения
Как да се придържаме към новогодишните решения, когато усетим, че волята ни започва да отслабва? Препоръката на американската психоложка Лин Бъфка е хората да бъдат реалисти по отношение на всяко взето решение."Доста е обезкуражаващо да заявите, че искате да отслабнете с 50 килограма и заради това никога повече няма да ядете десерти.В случая може би е по-добре да си кажете, че ще хапвате десерт само през уикендите или при специални поводи", съветва специалистката от Американската психологическа асоциация.
С настъпването на Новата година идва и възможността за промяна. Януари може да е добър момент за размисъл, но за придържането към взетите новогодишни решения е по-добре да се поставят по-малки и по-лесно постижими цели, съветват експерти, цитирани от Асошиейтед прес. Проучванията показват, че до 70 процента от хората изоставят добрите си намерения до няколко месеца. Как да се придържаме към новогодишните решения, когато усетим, че волята ни започва да отслабва? Препоръката на американската психоложка Лин Бъфка е хората да бъдат реалисти по отношение на всяко взето решение. "Доста е обезкуражаващо да заявите, че искате да отслабнете с 50 килограма и заради това никога повече няма да ядете десерти. В случая може би е по-добре да си кажете, че ще хапвате десерт само през уикендите или при специални поводи", съветва специалистката от Американската психологическа асоциация. Експертите по поведенческо здраве препоръчват амбициозните цели да се разделят на по-малки цели, като например да се замени поне една закуска с плодове и зеленчуци или да се правят упражнения в продължение на 10 минути всеки ден. По думите им след постигането на тези по-малки цели по-голямата цел може да не изглежда толкова обезсърчителна. Бъфка посочва още, че е трудно да се правят големи промени. Позитивното мислене за крайната цел и за това какво би спечелил човек от промененото си поведение обаче може да засили мотивацията. "Ако слагате в буркан парите, които бихте похарчили за шоколад всеки ден, те ще започнат да се събират", обяснява Лин Бъфка. Съсредоточаването върху това, което взетото решение помага да бъде постигнато, вместо върху това, от което човек се лишава, може да бъде мощен мотиватор за промяна на мисленето, казват още експертите. Проучване върху новогодишните решения, обхванало 1000 души, показва, че хората, фокусиращи се върху конкретни цели, са по-успешни от тези, които просто се опитват да се откажат от лошите си навици. Изследователите са установили, че най-популярните решения са свързани с физически упражнения, загуба на тегло и хранителни навици. Други решения са насочени към самоусъвършенстване, въпроси, касаещи личните финанси, и начини за съсредоточаване върху психичното здраве и намаляване на стреса. Ако човек включи други хора в усилията си, както за подкрепа, така и за да се отчита пред тях, това също може да е от полза. Ако някой реши да спортува повече, например, за него може да е добре да се присъедини към група или да си намери занимание във фитнеса с приятели, за да направи тренировките по-малко скучни. Експертите също така препоръчват хората да планират календара си, което може да им помогне да спазят решенията си, като например да отделят за изпълнението им определен период от време всяка сутрин или вечер. По думите им промяната е трудна и човек не бива да подхожда към нея с идеята за постигане на съвършенство. Експертите напомнят, че неизбежно ще има моменти, в които на хората ще им се струва невъзможно да спазят решението си или ще искат да се откажат. "Едно чудесно решение може да бъде да сте по-малко осъдителни към себе си. Изследванията показват, че колкото повече развиваме състрадание към себе си, толкова по-състрадателни можем да станем към другите", казва Тамара Ръсел от Британското психологическо общество. Ръсел допълва, че ако 1 януари им се струва изкуствена дата за вземане на решения, хората могат да пристъпят към промените по свой график. Тя казва още, че е безсмислено решенията да се обвързват с календарната година, имайки предвид, че зимата обикновено е време за зимен сън за голяма част от природата. По думите на Ръсел пролетта, като сезон на растеж и обновяване, може да е по-подходящо време за повечето хора да приемат промените. За да се спазват по-добре решенията, тя предлага всяка седмица да се прави преглед на това какво е проработило и какво не. "Продължавайте да се усъвършенствате и не се страхувайте да коригирате и доуточнявате това, което правите. Изучавайте собственото си поведение като учен", казва тя.
|
На бюрото
РБ „Николай Вранчев закупи 669 нови заглавия на книги
Регионална библиотека „Николай Вранчев”в Смолян започна 2025 година с добавяне към фонда си на 669 нови заглавия, съобщи Антоанета Николова - главен експерт „Програми, културна дейност и връзки с обществеността” в културната институция. ...
Валери Генков
|
На бюрото
Поезията винаги е била сърцевината на моя вътрешен живот
Поезията винаги е била сърцевината на моя вътрешен живот, всичко останало е било покрай нея и странично. Това каза Едвин Сугарев, който ще представи новата си поетична книга „Тезей в лабиринта“ в Столичната библиотека навръх рождения си ден тази ве ...
Ангелина Липчева
|
Градски пейзажи украсяват страниците на календара за 2025 г. на ГХГ „Борис Георгиев“
Ангелина Липчева
|
На бюрото
Найден Тодоров: България наистина е била част от музикалното развитие на Европа
България наистина е била част от музикалното развитие на Европа, казва Найден Тодоров. Той е идейният вдъхновител за създаването на „Летопис на Софийската филхармония“. По думите му, освен летопис на Софийската филхармония, този труд показва и бога ...
Валери Генков
|
|
Литературен
бюлетин |
|
Включително напомняния
за предстоящи събития |
Абонирайте се |
|
Авторът и перото
РБ „Проф. Беню Цонев” дигитализира нотни издания на Панайот и Любомир Пипкови
Богат музикален архив на едни от най-видните представители на българската национална музикална школа – Панайот и Любомир Пипкови, вече е достъпен за изследователи, преподаватели, студенти и всички любители на музиката в дигитален формат, съобщи Све ...
Валери Генков
|
Златното мастило
Засилен интерес към българските автори отчитат в РБ „Николай Вранчев“
Напоследък има засилен интерес към български автори, като всеки месец в класациите за най-четени книги попадат родни автори, каза Петя Тодорова, завеждащ отдел „Заемна за възрасти“ в Регионална библиотека „Николай Вранчев“ в Смолян. Пре ...
Ангелина Липчева
|
Авторът и перото
Анна-Мария Попова: Искаме да превърнем „Литературен прожектор“ в традиция
Ангелина Липчева
|
Златното мастило
Аз пиша на глаголица
Валери Генков
|
Националната библиотека „Св. св. Кирил и Методий“ отбелязва 1140 години от създаването на глаголицата със серия ателиета „Аз пиша на глаголица“. Първото от тях ще се проведе на 20 януари в зала „История на книгата“, съобщават организаторите.
От екипа посочват, че през 2025 г. се навършват 1140 години от създаването на глаголицата от светите братя Кирил и Методи ...
|
Литературен обзор
Валерия Велева: Ах, тази власт
Валери Генков
|
